Training Abwehr

Theorie

Technik

Grundstellung (Lucky Luke)

  • Füße schulterbreit (nicht zu breit!)
  • Tief stehen
  • Gewicht auf dem Vorderfuß (Knie vor den Zehen)
  • nach vorne gebeugt (Schultern vor den Knien)
  • Arme seitlich Handflächen nach oben (parallel zum Oberschenkel)
  • Hände tiefer als der Ellenbogen
  • (fortgeschritten) Split-Step oder Drop-Step

Bewegung (Vase Auf dem Kopf)

Kopf ruhig lassen um die Orientierung im Raum zu behalten.

  • keine überflüssigen Bewegungen
  • Hüfte und Kopf bleiben auf einer Höhe
  • gleitende Bewegung. Füße bleiben am Boden (Shuffle-Schritte)
  • direkte Bewegung zum Annahmeort
  • Kopf bleibt gerade

Spielbrett

  • Arme gestreckt zusammen führen (Auf keinen Fall die die Hände vor der Brust verschließen und dann die Arme strecken!)
  • Arme an der Stelle des Kontakts mit dem Ball schließen
  • Verschluss der Hände (linke Hand in die rechte legen Daumen parallel)
  • Überstrecken der Gelenke und anspannen
  • Ball etwa auf Höhe des Bauchnabels spielen

Spielen des Balles

  • je nach Geschwindigkeit des Balles aktiv spielen mit einer geraden Bewegung
  • Einfallswinkel gleich Ausfallwinkel!

Drop-Step

Beim Drop-Step steht man etwas aufrechter als oben beschrieben und im Moment des Angriffs/Aufschlags “springt” man in die Hocke mit dem Effekt, dass man wie eine gespannte Feder dasteht und sich schnell aus der Hocke in die richtige Position bewegen kann. (Wie ein Torwart beim Elfmeter).

Alternativ kann auch ein kleiner Schritt nach vorne gemacht werden und dann in die tiefe Hocke gesprungen werden. (Split-Step)

Aufstellung

Annahme

Miteinander sprechen!

  • Mitte und Linie absprechen
  • Entsprechend des Aufschlags aufstellen (diagonal mehr vom Feld, longline weniger)
  • Auf die Art des Aufschlags reagieren:
    • kurz oder lang
    • flattert (oben) oder hart (unten)
  • Wer nimmt kurze Bälle?

Abwehr

Welchen Ball muss man zuerst verteidigen?

  1. Overpass für den Block
  2. Overpass für die Abwehr
  3. gelegter Ball der Zuspielers
  4. Schnellangriff durch die Mitte (auch gelegter Ball)
  5. Angriff von Aussen/Diagonal
  6. Dankeball

Die position auf dem Feld an die Art des Angriff anpassen.

1. Overpass für den Block

Je nach Absprache ist der netznahe Overpass für den Mittelblocker. Zuspieler:in geht aus dem Weg. Spieler auf 2 und 4 sichern, falls der Mittelblocker zurückzieht oder in den Block schlägt.

2. Overpass für die Abwehr

Sehr kurze Bälle nehmen die Netzspieler (Einen Schritt vom Netz wegbewegen). Zuspieler:in evtl. aus der Abwehr nehmen (Absprechen!). 1 und 5 stehen etwa auf 4 Meter. 6 nimmt alles was lange ist.

3. gelegter Ball

  • Ein Blockspieler geht evtl. zum Block. (Absprechen!)
  • Die restlichen Spielenden decken das Feld ab. (Evtl. Zuspieler:in aus der Sicherung nehmen)

4. Schnellangriff

  • Blockspielende Blocken (!!immer!!).
  • 5 und 1 decken die harten Bälle ab. Die 6 alles was lange ist. 2 und 4 sichern den Block oder blocken.

Immer an die angreifende Person und den Block anpassen. (Absprechen!) Am Besten schon nach dem Einschlagen über Prioritäten bei Block und Abwehr sprechen.

5. Ball von Aussen (oder über Kopf)

  • Blockspielende Blocken (!!immer!!).
  • Abwehr richtet sich am Block aus. Block steht frühzeitig.
  • Klare Aufteilung für harte und gelegte Bälle. (Absprechen!)
  • Man hat im Kopf wie der Angreifer bisher angegriffen hat und reagiert darauf.
  • Am hat den Angreifer im Blick und reagiert darauf (hart oder gelegt, kurz oder lang)

6. Dankeball

In der Mannschaft absprechen!

  • Blockende ziehen sich vom Netz zurück
  • Zuspieler:in von der Abwehr ausnehmen (Absprechen!)
  • konzentriert bleiben und nicht an den Angriff denken!

Keys

  • Man bleibt immer in Bewegung und reaktionsbereit. (Nie aufrecht!)
  • Der Bereich den man verteidigen muss verändert sich ständig. Entsprechend positionieren.
  • Man achtet auf die gegenerische Mannschaft und reagiert darauf.
  • Es gibt nicht die eine Position auf der man stehen muss, sondern es gibt keinen Grund zu Stehen!

Praxis

Warmup

Spielen mit Nachlaufen und Zuspiel

Mindestens vier Spielende sind auf einer Feldseite. Positionen 2,4,6 sind besetzt. Es gibt eine Warteposition hinter Position 2. Position 2 spielt den Ball auf 4 zu, die den Ball auf 6 in einem simulierten Angriff spielt. Von 6 wird auf Position 2 angenommen. Alle Spielenden laufen dem Ball hinterher.

Varianten
  • Der Ball wird von Position 4 leicht(!) angegriffen
  • Position 4 zeigt sehr deutlich mit der Körperachse wohin der Ball gespielt wird. Position 6 bewegt sich entsprechend.
  • Position 4 legt den Ball hin und wieder. Deutliches signalisieren mit z.B. gestrecktem Arm.

Leiter und Kraftübungen

2 Gruppen

Kraft

  • individuell erwärmen der Gelenke
  • Kräftigen von Schulter, Knie und Sprunggelenken.

Leiter

  • jedes Feld ein Kontakt (auch rückwärts)
  • ab der Mitte 2 Kontakte (auch rückwärts)
  • seitlicher Lauf (auch rückwärts)
  • Crazy Bunny Run

Einspielen

Paarweise einspielen

  • Ball werfen und richtig zurückspielen (Hübner Keys)
    • gestreckte Arme etc
    • Position
    • Schritt
  • Neben den Körper Werfen und zuerst mit einem Arm zurückspielen und danach mit beiden Armen.
    • Darauf achten, dass die Arme an der Stelle geschlossen werden, an der gespielt wird.
    • Nach vorne gebeugt sein!
  • Ball werfen
  • weiter Einspielen

Dreiergruppen

Gruppenübungen

6 Kreisel

6-Kreisel

Übungsschwerpunkte
  • Grundstellung
  • Ausrichtung und Absprache mit unserem Mitspieler
  • Notzuspiel

Vier Ecken

Vier Ecken

Übungsschwerpunkte
  • Abwehrspieler bewegen sich frühzeitig und stehen in Abwehrposition wenn geschlagen wird
  • Zuspieler erkennt schnell die richtige Position und bewegt sich zielstrebig dorthin
  • Zuspieler steht richtig zum Ball und spielt entlang der Körperachse

Langer Ball

Langer Ball

Angriff-Abwehr mit Schauen

Angriff-Abwehr mit Schauen

Fazit

  • Saubere Technik
    • kann jeder für sich alleine üben
    • einfach immer vor dem Einspielen etwas vornehmen was man üben will.
  • grundsätzliche Absprache im Team (System, Trainer)
  • Alles was man individuell schon vorher machen kann auch schon vorher machen! (Das Spiel ist schnell genug)
    • Angriffsszenarien durchgehen (z.B. Zuspieler legt oder MB und Zuspieler diskutieren lange, Rückraum etc.)
    • den Gegner beobachten
    • individuelle Absprachen treffen (z.B. “Du kurz!”)
    • Allgemeine Anweisungen (“Achtung kurzer Aufschlag!”, “Vorsicht legt!”)
  • immer konzentriert und in Bewegung bleiben.
    • es ist nichts frustrierender als Spieler die erschrecken, wenn der Ball zu ihnen kommt und sie dann zu spät reagieren.
    • Fehler von Kolleg:innen ausgleichen (Wir sind ein Team)
    • mal auch was für die Galerie machen (jeder muss sehen, dass man sich anstrengt)
    • nie aufgeben
  • Verteidigung ist eine mentale Angelegenheit
    • man muss den Ball wollen!
    • immer wach bleiben
    • beweglich bleiben

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