Warm Up
Spielformen
Ausbaggern
Die Personen stellen sich an beiden Enden des Feldes auf. Der Ball wird neutral eingeworfen und dann abwechselnd im unteren Zuspiel direkt über das Netz gespielt. Nach jeder Ballberührung läuft die ausführende Person auf die andere Feldhälfte und stellt sich hinten an. Dabei sollte darauf geachtet werden, andere Personen nicht zu behindern.
Wird ein Fehler gemacht (Netzberührung, Ball im Aus, nicht im unteren Zuspiel gespielt oder der Ball fällt auf den Boden), beginnt die Person, die den Fehler gemacht hat, von vorne und verliert ein Leben. Sind alle Leben aufgebraucht, scheidet diese Person aus und macht sich so lange individuell warm.
- Der Ball wird über einen Bodenkontakt eingeschlagen statt eingeworfen.
- Wenn der Ball auf den Boden fällt ohne dass er berührt wurde, verliert die Person 2 Leben.
- Es wird nur auf den 3-Meter-Raum gespielt.
3 vs. 3 mit 2 Bällen
Jeweils 3er-Teams spielen im Feld. Zwei Bälle werden leicht eingeworfen, idealerweise von neutralen Personen wie Trainer*innen oder wartenden Teammitgliedern. Es ist pro Ball nur ein Kontakt mit dem unteren Zuspiel erlaubt. Der erste Fehler wird bestraft. Das Gewinnerteam bleibt auf dem Feld, während sich das Verliererteam hinten anstellt.
Spikeball
2 vs.2 oder 3 vs. 3. Ein Team auf jeder Feldhälfte der Ball muss drei mal gespielt werden und unter der Netzkante in den Mittelkreis auf die gegnerische Seite gespielt werden. Der Ball muss im gegnerischen Feld aufkommen.
- bei meher als v Spielern King/Queen of the Hill
Übungen
Spielen mit Nachlaufen
Drei bis vier Spielende stellen sich in zwei Gruppen gegenüber auf. Der Ball wird hin und her gespielt, und nach jedem Ballkontakt läuft die spielende Person dem eigenen Ball nach, wechselt die Seite und stellt sich hinten an.
- Oberes und unteres Zuspiel abwechseln.
- Oberes Zuspiel im Sprung.
- Am Ende des Laufens einen Hechtbagger oder einen Stemmschritt mit Sprung ausführen.
- Sich selbst zuspielen, dann um 180° drehen und dann über Kopf zurückspielen.
- Jede spielene Person hält einen zusätzlichen Ball in der Hand, wirft ihn sich selbst vor, spielt den Spielball zurück und fängt danach den eigenen Ball und wechselt dann die Seite.
- Abwechselnd Angriff, Abwehr und Zuspiel ausführen.
- Sich selbst zuspielen und dann einen leichten Angriff ausführen.
Spielen mit Nachlaufen Diagonal
Drei bis vier Spielende spielen sich den Ball mit Nachlaufen zu. Dabei stehen sie diagonal im Feld und kreuzen den Weg mit einer zweiten Gruppe. Zusätzlich zu den Varianten in Spielen mit Nachlaufen, kann noch über Eck gelaufen werden.
Spielen mit Nachlaufen und Zuspiel
Mindestens vier Spielende sind auf einer Feldseite. Positionen 2,4,6 sind besetzt. Es gibt eine Warteposition hinter Position 2. Position 2 spielt den Ball auf 4 zu, die den Ball auf 6 in einem simulierten Angriff spielt. Von 6 wird auf Position 2 angenommen. Alle Spielenden laufen dem Ball hinterher.
- Der Ball wird von Position 4 leicht(!) angegriffen
- Position 4 zeigt sehr deutlich mit der Körperachse wohin der Ball gespielt wird. Position 6 bewegt sich entsprechend.
- Position 4 legt den Ball hin und wieder. Deutliches signalisieren mit z.B. gestrecktem Arm.
Parallel spielen mit Positionswechsel
Je zwei Spielende mit Ball stehen parallel zueinander und spielen den Ball gleichzeitig hin und her. Nach jeder Ballberührung tauschen die beiden nicht parallelen Spielenden die Position.
- Oberes und unteres Zuspiel abwechseln
- Den Ball über Kreuz spielen
- Den Ball im Sprung zuspielen
- Jede spielende Person hält zusätzlich einen Ball in der Hand, wirft ihn sich selbst vor und spielt dann den Spielball
Spielen im Dreieck mit laufen
Die Spielenden stellen sich im Dreieck auf. Der Ball wird in eine Richtung gespielt und die Person die den Ball gespielt hat läuft in die entgegengesetzte Richtung.
- Richtungswechsel (auf Zuruf)
- Oberes Zuspiel im Sprung
- Oberes und unteres Zuspiel abwechseln
- Position zum Ball
- Ausrichtung zum Ziel
Spielen im Viereckeck mit Laufen
Drei Spielende bilden ein Viereck, bei dem eine Ecke frei bleibt. Der Ball wird diagonal ins Spiel gebracht und danach immer zu der Person gespielt, die sich nicht bewegt hat. Nach dem Ballkontakt, läuft die spielende Person in die freie Ecke.
Die Übung kann auch genutzt werden um die Ballkontrolle zu verbessern. Dazu dienen die folgenden Varitanten als Inspitation:
- untere Annahme und im oberen Zuspiel weiter
- obere Annahme und über Kopf weiter im unteren Zuspiel
- 3 Kontakte Annahme, Zuspiel, Angriff
- untere Annahme und über Kopf im oberen Zuspiel zurück
Ohne Ball
Knie Berühren
Zwei Spielende stehen sich paarweise gegenüber und versuche jeweils eines der Knie des Gegenübers zu berühren und gleichzeitig ihre eigenen Knie zu verteidigen. Nach 30 Sekunden Teams wechseln.
- geht auch in Liegestützposition und die Ellenbogen berühren
Ball übers Netz
Die Spielenden steht mit Rücken zum Netz und werfen den Ball durch ihre Beine übers Netz, sprinten ihrem Ball nach und fangen ihn bevor er ein zweites mal auf dem Boden prallt.
- fangen bevor er einmal aufkommt
- weit werfen und mit Hechtbagger verhindern dass er den Boden berührt